Просто о витаминах: какие, сколько и где содержатся

i

Большинство из нас знают, насколько витамины нужны нашему телу, но зачастую, мы не знаем, какую функцию они выполняют или не принимаем их всерьез. Мы должны употреблять ту еду, которая предоставляет полезные элементы, которые нам требуются, так как наш рацион — это самый мощный и доступный способ жить здорово.

i

Важно знать базовые понятия о витаминах: какие принимать, где они содержаться, и в каком количестве они нам нужны. Витамины нужны для построения, функционирования и питания наших клеток, и являются основой здоровья человека.
Существует 13 главных витаминов, которые нужны организму для правильной работы, без них мы становимся мишенью для различных заболеваний и истощаем организм.
На данный момент, недостаток витаминов — авитаминоз — в стадии эпидемии. У 90% людей нехватка калия у 80% — нехватка витамина Е, 70% нуждаются в большем количестве кальция, и список, к сожалению, лишь продолжается.

1. Витамин А (Ретинол) — дневная норма 0.8 мг.

i (1)

Важен для зрения, роста и здорового аппетита. Недостаток проявляется плохим зрением в ночное время. Источники витамина А: морковь, яичный желток, печень, молочные продукты, овощи зеленого цвета.
2. Витамин D — дневная норма 0.4237 мг.

537

 

Важен для костей и зубов. Недостаток витамина проявляется слабостью в костях и проблемах с зубами. Содержится в рыбе, молочных продуктах и синтезируется под влиянием солнечного света.
3. Витамин Е (Токоферол) — дневная норма 10 мг.

i

Используется для выведения токсинов со всего организма. Недостаток проявляется в слабости мышц и проблемами с зачатием ребенка. Источники этого вещества: зеленые лиственные овощи, яйца, орехи и овощные масла.
4. Витамин В1 (Тиамин) — дневная норма — 1.5 мг.

i (1)

Полезен для пищеварения, нервной системы и сердца. Недостаток проявляется потерей ориентации, запутанности, отсутствием аппетита, усталостью. Находится в печени, красном мясе, желтках, орехах и хлопьях из кукурузной муки.
5. Фолиевая кислота — дневная норма — 400 мкг.

Фолиевая-кислота-при-беременности4-696x398

Полезна для сотворения новых кровяных тельцов и клеток. Недостаток проявляется в анемии, потере сознания. Источники — абрикосы, дыни, арбузы, морковь, печень, яйца, зеленые овощи, авокадо.
6. Витамин В2 (Рибофлавин) -дневная норма — 1.7 мг

i (4)

Нужен для зрения, роста, пищеварения, состояния волос и кожи. Недостаток проявляется раздражениями на коже, слезливостью, чешущимся носом.
7. Магний — дневная норма 300 мг.

vzqtfdadcxz1

Важен для восстановления костей, мышц, зубов,и для построения кровяных клеток. Без магния появляются спазмы в мышцах, гипертензия, слабость мускулатуры. Содержится в зелени, орехах, цельных зернах.
8. Витамин В6 (Пироксидин) — дневная норма — 2 мг.

b6

Он помогает воспринимать карбогидраты и протеины и ведет к их дальнейшему усваиванию. Препятствует различным проблемам с кожей, а его недостаток вызывает воспаления и раздражения на коже. Мясо птицы, бананы, свинина, рыба и цельное зерно содержат в себе этот витамин.
9) Железо — дневная норма -14 мг.

gbzxvjas141211

Очень важен для работы иммунной системы, восстановления клеток и создания новых кровяных клеток. Нехватка этого элемента ведет к раздражительности, быстрой утомляемости и невозможности концентрации. Содержится в постном красном мясе, цельных зернах, овощах зеленого цвета, желтках и орехах.
10. Витамин В12 (Кобаламин) — дневная норма 1 мкг.

vitaminy-v-vitaminy-v12_2_1_87275

Участвует в работе нервной системы, стимулирует кровообращение. Недостаток витамина В12 вызывает ухудшение памяти, изнурение, анемию. Содержится в раках, устрицах, креветках, моллюсках, молочных продуктах, яйцах и печени.
11. Витамин С (Аскорбиновая кислота) — дневная норма 60 мг.

s

Важный элемент иммунной системы, регулирует уровень холестерина в крови, влияет на продолжительность жизни клеток и заживление ран. Недостаток этого вещества можно определить по вечной усталости и кровоточащих деснах. Источники витамина С : свежие овощи, перцы, цитрусовые и помидоры.
12. Кальций — дневная норма 800 мг.

Collage of products containing calcium

Важен для кроветворения, здоровья костей и зубов. Недостаток этого вещества приводит к слабости костей и нездоровым зубам. Его можно найти в кисломолочных продуктах и зеленых овощах.
13. Цинк — дневная норма 15 мг.

das32da231

Участвует в расщеплении и переработке жиров, углеводов и белков, укрепляет иммунную систему. Недостаток цинка проявляется в поражениях кожи, глаз, слизистой оболочки желудка, проблемах с обонянием, потерей волос и расстройством желудка.

 

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook от страницы STERZHEN↓

Просто о витаминах: какие, сколько и где содержатся